REEBOK

Quella che voglio consigliarvi oggi è la REEBOK GYM BALL; in pratica una palestra completa che potrete portare dovunque.

L'attrezzo non è altro che una SWISS BALL o PALLA SVIZZERA; un pallone gonfiabile, di diametro variabile, per facilitarne l'utilizzo in base alle proprie dimensioni corporee, che ti consente un allenamento completo ed in particolare tutta una serie di esercizi per:

• Tonificazione muscolare (puoi allenare tutto il corpo);
• Bruciare i grassi;
• Migliorare l'equilibrio;
• Migliorare la stabilizzazione;
• Correggere la postura;
• Riabilitazione dopo un incidente.

Ma analizziamo in dettaglio tutte queste voci.

TONIFICAZIONE MUSCOLARE

Chi frequenta normalmente le palestre, avrà notato sicuramente questo attrezzo: di solito, tante belle e gigantesche palle colorate, disposte ordinatamente nelle classi di aerobica; io voglio suggerirne un uso diverso sia in palestra che in casa.

Da tempo ho abbandonato l'uso della normale panca che si usa nell'allenamento con i pesi a favore della GYM BALL. Con questo attrezzo puo eseguire tutti gli esercizi che normalmente esegui sulla panca:

• Distensioni per le spalle;
• Distensioni per i pettorali;
• Alzate laterali;
• Rematori;
• Curl per i bicipiti;
• Panca Scott;
• Estensioni per i tricipiti;

Particolarmente efficace risulta l'allenamento degli addominali(Altro che AB Roller, AB KING PRO e puttanate varie) e delle gambe.

Inutile continuare con l'elenco di tutti gli esercizi; con l'ausilio di un semplice videocorso (se ne trovano tanti in rete Rete) o del manuale fornito con l'attrezzo , troverete tante idee per i vostri workout. L'atleta più esperto non dovrebbe avere problemi. Ma proprio l'atleta "hard", abituato ad allenarsi con carichi consistenti, potrebbe avere qualche perplessità. Nessuna preoccupazione; la Ball sostiene fino a 300 Kg garantiti (in pratica anche di più); naturalmente è necessario l'ausilio di un compagno di allenamento che ti passi il carico o che ti assista (ma questo è necessario anche con la normale panca, proprio quando si usano i "pesoni").

Tempo fa ho aiutato un amico nella progettazione e nella gestione di una palestra: ho abolito completamente le panche (anche contro il parere del mio amico); però i risultati mi hanno dato ragione.

La Ball presenta anche il vantaggio che è facilmente spostabile; immagginate quindi l'uso creativo che potreste farne in combinazione con altri attrezzi della palestra: Lat Machine, Cavi ecc. (normalmente non puoi andartene in giro trasportando panche per la palestra).

Chi invece è abituato ad usare carichi moderati o non ricerca un esasperato sviluppo muscolare, può utilizzare agevolmente la GIM BALL da solo, anche presso la propria abitazione(anzi a maggior ragione). Specialmente se in casa si ha poco spazio: basta una coppia di manubri caricabili, un bilanciere ed ecco una palestra completa; per non parlare degli innumerevoli esercizi che si possono effettuare a corpo libero. Se andate in vacanza o vi spostate spesso per lavoro la potete portare sempre con voi (sgonfia occupa nella borsa lo spazio di un golfino) insieme alla coppia di manubri se viaggiate in macchina o ad una banda elastica se vi spostate in treno o aereo; poi presso qualunque benzinaio od officina ve la gonfiano in pochi secondi; altrimenti basta una normale pompa da bicicletta; ci metterete più tempo (ma anche quello è allenamento).

Ma perchè questo entusiastico elogio della Ball? E quali sono i suoi reali vantaggi?

Se usate un normale attrezzo in palestra, è questo a sostenere il vostro corpo; voi utilizzate solo i muscoli impegnati nell'esercizio. Prendiamo ad esempio le distenzioni su panca: si utilizzano pettorali, tricipiti, spalle , il resto del corpo non viene impegnato. Lo stesso esercizio effettuato con l'ausilio della Ball impegna tutti i muscoli del corpo. Infatti il "pallone" vi sostiene con una breve superficie, quindi per mantenere l'equlibrio, oltre ai muscoli citati, dovrete contrarre isometricamente (e non solo) gambe, addominali e schiena altrimenti scivolerete o cadrete per terra. Risultato: più muscoli impegnati, maggior dispendio energetico, il che agevola il raggiungimento del secondo, terzo e quarto obiettivo:

BRUCIARE I GRASSI

MIGLIORARE L'EQUILIBRIO

MIGLIORARE LA STABILIZZAZIONE

E' evidente come tutti i piccoli aggiustamenti che il corpo deve compiere contraendo tutta la catena muscolare (oltre le contrazioni isometriche) usando la BALL, sia che stia seduto, in appoggio sulla schiena o sul torace, concorrano a sviluppare le funzioni di equilibrio e stabilizzazione. Dopo qualche tempo dall'utilizzo dell'attrezzo noteremo come anche nella vita quotidiana avvertiremo dei sensibili miglioramenti nell'equlibrio e nella stabilizzazione anche in situazioni critiche (ad esempio una brusca frenata sul tram od in treno; un maggior controllo quando andiamo in bici ecc.)

MIGLIORARE LA POSTURA

Da tempo, in molte scuole svizzere, hanno abituato gli scolari ad usare la Ball al posto delle sedie.
Risultato: meno studenti con atteggiamenti posturali errati. Provate a fare la prova diretta; quando lavorate al computer o navigate, il solo stare seduti sulla Ball vi costringe ad una posizione eretta contraendo erettori spinali, addominali e gambe. Solo un'ora al giorno di questo esercizio migliorerà notevolmente la vostra postura prevenendo mal di schiena ed acciacchi vari. Non a caso l'uso della SWISS BALL è stato introdotto in noti programmi di allenamento quali "PILATES" ed alcune variazioni dello "YOGA"; infatti gli esercizi eseguibili con la Ball con il solo carico corporeo, senza l'ausilio di pesi, concorrono alla tonificazione muscolare, ma sono volti essenzialmente a perfezionare equilibrio, postura, coordinazione, stabilizzazione. Provate a "pompare": i normali push up o flessioni sulle braccia, tenendo però le mani in appoggio su due palle diverse (ci riuscirete dopo qualche mese); dopo aver raggiunto questo livello potrete passare a quello successivo (alla Yuri Chechi): le mani in appoggio su due palle ed i piedi su una terza palla (quasi da oro olimpico)

RIABILITAZIONE DOPO UN INCIDENTE

Va da se che queste teorie sono perfettamente applicabili nella riabilitazione dopo un trauma; infatti sotto la guida di un istruttore esperto è possibile eseguire esercizi la cui intensita sarà graduata in prospettiva di un completo recupero funzionale.

Forse ascoltando questa esposizione vi sarete posti una domanda; va bene la stabilizzazione e la contrazione isometrica, ma come posso allenare attivamente le gambe con la BALL?

Guardate la seconda foto allegata; appoggiate la BALL ad una parete; a vostra volta appoggiatevi con la schiena ad essa (deve essere posizionata più o meno a meta del vostro corpo); quindi scendete in accosciate come ad effettuare un normale "squat", sarete sempre in appoggio sulla palla, che scorrerà lungo il vostro corpo facendovi tenere una posizione impeccabile. Ecco un lavoro intenso per le gambe. Potrete naturalmente variare la distanza fra i piedi o tenere gli stessi piu o meno avanzati per agire sulle diverse sezioni delle gambe. Una accosciata più profonda determinerà un maggiore lavoro sui glutei Ottimo per il gentil sesso). Quando il movimento diverrà agevole potrete aumentare il numero delle ripetizioni o delle serie (dipende dagli obiettivi personali) od aumentarne l'intensità tenendo in ogni mano un manubrio (non è necessario molto peso, l'esercizio se eseguito con una cadenza fluida e lenta è molto impegnativo). Abbiate l'accortezza, tornando nella posizione eretta di non stendere completamente le gambe, ma di lasciarle leggermente piegate per mantenere una tensione muscolare costante. Quando avrete padroneggiato il movimento, acquisendo un ottimo equilibrio e sarete in grado di eseguirlo tenendo il peso aggiuntivo in mano, potrete aumentarne ancora la difficoltà eseguendo l'accosciata su una sola gamba per volta, sollevando l'altra.

In commercio esistono diverse BALL, prodotte da molte aziende. Io preferisco REEBOK per l'indiscussa qualità costruttiva dei suoi materiali. La REEBOK è l'azienda leader dei piccoli attrezzi per il fitness: ha prodotto il trinomio vincente STEP REEBOK (le mode passano, ogni anno inventano qualche nuova cavolata, ma lo step resiste imperterrito da 15 anni; l'ha inventato la divina Gin Miller per la Reebok), REEBOK GYM BALL e REEBOK CORE BOARD (forse la più grande invenzione nel fitness degli ultimi 30 anni; che però in Italia si sta adottando lentamente per due motivi: siamo abituati ad allenamenti facili, comodi, quasi da salotto; imperversano nelle palestre gli istruttori improvvisati, tanto li paghi poco e la maggior parte sono ISEF che si riciclano in attività che non gli appartengono).

Un'altra volta vi parlerò degli altri attrezzi.

REEBOK GYM BALL, CARATTERISTICHE:

• Costo circa 19€;
• Dimensioni, diametro da 55, 65, 75 o più cm.;
• Peso massimo sopportabile, circa 300 kg;
• Costruita con sistema che in caso di foratura consente un lento sgonfiamento, senza scoppi per prevenire traumi.

Buon allenamento a tutti.

PS.
Ricordate che buoni muscoli od un bel fisico non servono a niente se non sono funzionali per la vita quotidiana.